3 CONSEJOS PARA EMPEZAR A SENTIRTE EN PAZ CON LA COMIDA ESTE VERANO

paz con la comida

3 CONSEJOS PARA EMPEZAR A SENTIRTE EN PAZ CON LA COMIDA ESTE VERANO

Espero que estés disfrutando de este tiempo maravilloso que poco a poco nos va a conducir a las ansiadas vacaciones. Te confieso que mientras escribo este post “3 consejos para ayudarte a sentirte en paz con la comida este verano”, estoy rodeada miles de ruidos procendentes de las obras de delante de casa y me surge el impulso de salir corriendo de la ciudad (y tengo que cultivar mucho la paciencia y la compasión).

He escrito este post porque sé por experiencia propia y por mis años de profesión, que el verano puede ser una época del año un poco conflictiva para muchas personas porque conviven con sentimientos encontrados: por un lado disponer de tiempo para descansar, disfrutar y estar con la familia y por otro, se agudizan los conflictos con la comida y con el cuerpo porque nos sentimos más expuestos.

  • Queremos disfrutar de las comidas familiares, pero no queremos descontrolarnos ni engordar.
  • Queremos disfrutar del mar o las piscinas, pero nos da vergüenza mostrar nuestro cuerpo.

También puede darse el caso de que estés pensando dejar para septiembre lo de cuidarte y que todo esto que te cuento no te interese para nada porque hora toca disfrutar y ya te pondrás más adelante manos a la obra.

Pero al contrario de lo que puedas pensar, el verano puede ser un maravilloso momento para empezar a sentirte en paz con la comida, porque salimos del piloto automático de la rutinas, soltamos el estrés, y disponemos de más tiempo para escucharnos y explorar nuestro patrones automáticos.

Es por esto que este mes quiero compartir contigo estos  consejos que espero te ayuden a pasar un tiempo fantástico este verano, más en paz con la comida.

3 CONSEJOS PARA EMPEZAR SENTIRTE EN PAZ CON LA COMIDA:

1.Deja de hacer dieta.

Por si no sabías, la restricción de la alimentación a la que nos invitan las dietas es el principal desencadenante de la mayoría de nuestros excesos.

La restricción provoca un mecanismo contrario de descontrol cuando hemos traspasado la línea de lo “correcto” o lo que “deberíamos estar comiendo” que nos lleva sobreingerir pensando que al día siguiente ya lo haremos bien. Estos mecanismos están bien investigados y son una de las principales causas por las que las dietas no funcionan a largo plazo.Te invito a leer este otro post para saber más. 

En verano estamos tentados a restringir como mecanismo compensatorio de los excesos, pero como te cuento, esos solo te perpetuará en el ciclo control-descontrol. Así que si quieres sentirte más en paz, suelta el deseo de hacer dieta, restringir o compensar (o si más no, no le hagas caso a tu mente cuando te diga que esa es la solución), céntrate en el momento presente y permítete salir de esa rueda de sufrimiento.

2. Permítete escuchar tu cuerpo y comer según tu hambre.

Una vez has soltado la dieta, puedes empezar a  escuchar y atender las señales que te envía tu cuerpo de hambre, de plenitud y de satisfacción.

Para poder parar de comer cuando tienes suficiente, necesitas que saber que podrás comer de eso de nuevo cuando te apetezca.

Come cuando tengas hambre, elige alimentos que disfrutes, come con atención plena y deja de comer cuando estés satisfecho o con una plenitud cómoda . Algo que te puede ayudar es lo siguiente:

  • Si supieras que puedes comer de esos alimentos siempre que quisieras, ¿cuánta cantidad le daría a tu cuerpo en el momento presente?
  • ¿Cómo me quiero sentir de satisfecha después de esta comida?

Sé que todo esto que te comento te puede parece muy retador, y, sinceramente, por mi experiencia personal y profesional, este camino puede tomarte desde varios meses hasta varios años. Pero por algún lugar hemos de empezar, y qué mejor momento que aquel en el cual estás más relajada y con más espacios para conectarte contigo misma.

Un pequeño consejo más, cuando vayas a un evento social, ocúpate de no ir con demasiada hambre (lo que te llevará probablemente a sobreingerir) y visualiza cómo te quieres sentir después de esa comida.

3. Enfócate en tu salud y no el peso:

Ajusta tu alimentación hacia elecciones de alimentos más nutritivos. Una vez hemos soltado la mentalidad dieta y empezamos es escuchar nuestro cuerpo, podemos empezar a explorar cómo apoyar nuestras salud sin perder de vista el ingrediente del placer. Una alimentación saludable es muy amplia (no se limita a lechuga-pechuga). hay infinitos platos de los puedes disfrutar este verano: gazpachos, ensaladas coloridas, pastas, etc…

Te dejo el enlace de una aplicación que se llama Nooddle, que me encanta por su simplicidad para hacer platos saludables y ricos de forma fácil y con pocos ingredientes.

El camino de sentirte en paz con la comida también pasa por relacionarte con tu cuerpo de una forma más compasiva.

Además de empezar a relacionarte con la comida de forma diferente, puedes aprovechar el verano para moverte y disfrutar de tu cuerpo en movimiento. Camina, nada, baila, practica yoga, empieza a practicar meditación…son infinitas las posibilidades.

Tu objetivo ahora es mejorar los resultados de tu salud, nutrir su cuerpo de una manera que te haga sentir bien y fomentar el bienestar emocional cuidándote efectivamente.

Tu cuerpo no tiene que ser de ninguna forma determinada para disfrutar de él y de todas las posibilidades de placer y conexión que te ofrece. Suelta la exigencias, el cómo debería ser, y lánzate a redescubrirte a través de tu cuerpo.

En definitiva, cuando soltamos las dietas, son infinitas las opciones de autocuidado que se nos platean, y justamente el verano puede ser una magnífica oportunidad para explorarlas.

Estoy preparando un post que publicaré en breve sobre la cómo empezar a poner paz a la relación con el cuerpo también este verano (si,si, justo en verano…), te invito a que estés atenta a mi siguiente envío.

¡Espero que este post te haya gustado,me encantará saber tu opinión, que me compartas tus dudas y tus inquietudes al leerlo! Prometo intentar solucionarlas.

Y aprovecho para informarte que mi próximo taller de alimentación consciente ” Si no tengo hambre, ¿para qué y por qué como?”, tendrá lugar el próximo 6 de julio en Barcelona y que quedan muy poquitas plazas.  Encuentras aquí toda la info. 

Besos

Mireia

MIREIA HURTADO. PSICÓLOGA, TÉCNICO EN DIETÉTICA Y NUTRICIÓN Y ESPECIALISTA EN ALIMENTACIÓN CONSCIENTE, MINDFULNESS Y COMPASIÓN.


Espero que este artículo te haya resultado interesante. Si crees que necesitas más ayuda para poner paz a tu relación con la comida y cuidarte sin dietas ni restricciones, estaré encantada de explicarte cómo te puedo ayudar. 

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Comments (6)

  • sonia Reply

    Me ha encantado el post, como cuesta salir de esa mentalidad dieta, está tan arraigada en el subconciente que sale y sale una y otra vez y hay que intentar dejar pasar ese pensamiento, estar agradecidas por nuestro cuerpo y todo lo que nos ha permitido hacer hasta hoy

    30 junio, 2018 at 7:53 am
    • MIREIA HURTADO Reply

      Hola Sonia, gracias por tus comentarios, es una camino que tenemos que recorrer con paciencia y persistencia y sobre todo con mucha compasión. Un abrazo
      Mireia

      2 julio, 2018 at 6:54 am
  • Marta Ramos Reply

    Llevo relativamente poco leyendo sobre midfluness y mindfuleating. Es cierto que cambiar la mentalidad cuesta, mucho. Tanto tiempo escuchando que para presumir hay que sufrir. 😉
    Últimamente intento hacer la analogía de la comida con el deporte. Me enganché hace años. No para adelgazar. Sí para sentirme viva, activa. Comer consciente tendría que ser para sentirme mejor, sana. En ello seguiremos.
    Me ha encantado el post. Gracias Mireia!

    30 junio, 2018 at 8:40 am
    • MIREIA HURTADO Reply

      Gracias por compartir Marta, es curioso cómo la mente busca diferentes formas de escape. El camino es el se seguir llevando una atención curiosa a nuestras acciones, pensamientos y emociones y desde esa consciencia amable explorar vías de autocuidado que no nos causen más sufrimiento.
      Un saludo
      Mireia

      2 julio, 2018 at 6:53 am
  • alfonso Reply

    Felicidades por el artículo. Me siento totalmente identificado. Todo el día compensando, haciendo restricciones que funcionan 1 semana y luego vuelta a caer. Además ahora llega el buen tiempo, fuera capas de ropa y………..no te gustas. Espero con ganas tus nuevos artículos.

    30 junio, 2018 at 3:02 pm
    • MIREIA HURTADO Reply

      Gracias Alfonso por compartir tu experiencia, te animo a seguir explorando formas de cuidarte que no involucren más sufrimiento.
      Un abrazo
      Mireia

      2 julio, 2018 at 6:50 am

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