Empieza a cuidarte sin dietas

Un intensivo online y en directo para comprender qué mantiene tu lucha con la comida

y empezar a cuidarte desde la conciencia y la compasión

27ª edición

noviembre 2026

VIERNES 6 de 16.00h a 20.00h

sábado 7 de 9.00h a 13.00h

PLAZAS LIMITADAS

Formación online y en directo

Una experiencia práctica y grupal que se realizará únicamente en directo

y no quedará grabada.

¿Sientes que sabes lo que tienes que hacer,
pero no consigues llevarlo a la práctica?

Puede que sepas muchas cosas sobre alimentación y que, aun así, te cueste escucharte, confiar en tu cuerpo o dejar de sentir que necesitas controlar lo que comes. Quizá has probado dietas, restricciones, normas o listas de alimentos prohibidos, o recurres a la comida para calmar la ansiedad, el cansancio o el malestar y después aparece la culpa y la sensación de haber fallado de nuevo.

Pero lo que te ocurre no habla de falta de voluntad. La relación con la comida no depende únicamente de saber qué comer, sino también de nuestra historia de aprendizaje, de cómo hemos aprendido a responder al malestar y de todos los mensajes que hemos recibido sobre el cuerpo, la alimentación y la salud.

Durante este intensivo exploraremos juntas qué puede haber detrás del ciclo de control, culpa y descontrol, del comer emocional y de la dificultad para sostener los hábitos de autocuidado a largo plazo. También practicaremos otras formas de responder cuando aparecen la ansiedad, la urgencia por comer o la autocrítica.

No será un espacio para aprender nuevas reglas ni para hacerlo «mejor», sino una oportunidad para empezar a relacionarte contigo y con la comida desde un lugar diferente.

Un fin de semana para empezar a cuidarte de otra manera

«Empieza a cuidarte sin dietas» es una experiencia online, práctica y en directo en la que comenzaremos a poner sentido a lo que te ocurre con la comida y con tus hábitos de autocuidado.

Durante el viernes por la tarde y el sábado por la mañana combinaremos psicoeducación basada en la evidencia, prácticas guiadas y ejercicios de indagación desde la alimentación consciente, el mindfulness, la aceptación y la autocompasión.

No se trata de resolver en un fin de semana patrones que llevan años contigo, sino de ofrecerte un mapa que te ayude a comprenderlos y algunas prácticas fundamentales para empezar a cuidarte desde la conciencia y la compasión, y no desde la autocrítica y el control.

27ª edición

6 Y 7 DE NOVIEMBRE 2026

¿Qué aprenderás durante el intensivo?

Viernes: habilidades de alimentación consciente

Aprenderás las habilidades básicas de la alimentación consciente para empezar a salir del piloto automático y volver a conectar con tu cuerpo.
Exploraremos juntas cómo reconocer los diferentes tipos de hambre, escuchar las señales de saciedad y satisfacción y prestar atención a la experiencia de comer con más curiosidad y menos juicio.
Realizaremos varias prácticas guiadas para que puedas experimentar estas habilidades y empezar a llevarlas a tu día a día.

Sábado: comer emocional, regulación emocional y autocompasión

Aprenderás a surfear la urgencia por comer sin luchar contra ella y a utilizar la autocompasión para responder al malestar sin añadir más culpa, crítica o exigencia.
Exploraremos cómo utilizar la autocompasión para acompañar el malestar sin añadir más culpa, crítica o exigencia.
Realizaremos prácticas guiadas para ampliar tus recursos y poder elegir cómo cuidarte en cada momento.

Este intensivo puede ser para ti si…

• Llevas años entrando y saliendo de dietas o intentando controlar tu alimentación.
• Piensas demasiado en la comida y sientes que ocupa más espacio del que te gustaría.
• Alternas etapas de restricción o mucho control con momentos de descontrol o atracones.
• Recurres a la comida para aliviar la ansiedad, el cansancio, la tristeza o el malestar y después aparece la culpa.
• Te cuesta reconocer cuándo tienes hambre, cuándo estás satisfecha o qué necesitas.
• Tu relación con el cuerpo y contigo misma está muy marcada por la autocrítica y la exigencia.
• Quieres aprender a cuidarte sin convertir el autocuidado en otra lista de reglas que cumplir.

¿Qué te llevarás?

• Un mapa más claro para comprender qué mantiene tu relación actual con la comida y qué papel tienen el control, la culpa y el comer emocional.
• Herramientas para reconocer mejor el hambre, la saciedad, la satisfacción y tus necesidades.
• Prácticas para salir del piloto automático y relacionarte con la comida con más conciencia.
• Recursos para transitar el impulso de comer y responder al malestar con menos lucha y autocrítica.
• Un primer punto de partida para construir una forma de cuidarte más amable, flexible y sostenible.

Y aunque el punto de partida será tu relación con la comida, estas habilidades no se quedan ahí. Aprender a parar, escucharte y responder de una forma más consciente a lo que necesitas también puede ayudarte a vivir con más presencia y bienestar, y menos desde el piloto automático, en otras áreas de tu vida.

Y para que puedas seguir practicando después…

• Un workbook descargable con ejercicios, reflexiones y propuestas para aplicar lo trabajado a tu propia experiencia.
• Una propuesta de prácticas para las semanas siguientes, para que puedas continuar el camino paso a paso.
• Las meditaciones y prácticas guiadas en audio utilizadas durante el intensivo, para volver a ellas siempre que lo necesites.

El intensivo no termina cuando cerramos la sesión: te llevarás materiales concretos para seguir explorando, practicando e incorporando lo aprendido a tu vida cotidiana, a tu ritmo.

Hola, soy Mireia Hurtado

Soy psicóloga sanitaria y dietista, especializada desde hace más de 15 años en psicología de la alimentación, alimentación consciente y relación con el cuerpo.

Yo también sé lo que es vivir atrapada en la lucha con la comida, el cuerpo y una misma. Esta experiencia personal, junto con mi recorrido profesional acompañando a más de 500 mujeres y las 26 ediciones anteriores de «Yo me cuido sin dietas», ha dado forma a este intensivo.

Mi enfoque integra la alimentación consciente, el mindfulness, la Terapia de Aceptación y Compromiso y la Terapia Centrada en la Compasión. Durante este fin de semana te acompañaré de una manera cercana y respetuosa, creando un espacio seguro en el que puedas comprenderte mejor, practicar y empezar a cuidarte desde un lugar diferente.

La experiencia de mujeres que ya han recorrido este camino

Estas son algunas experiencias de mujeres que han participado en ediciones anteriores de «Yo me cuido sin dietas».

Cada proceso es diferente y un fin de semana no puede resolver una relación con la comida construida durante años, pero sí puede ayudarte a comprender qué te ocurre, descubrir otras formas de responderte y dar los primeros pasos hacia una manera de cuidarte más consciente y compasiva.

Carolina, participante edición 25

No hay palabras que puedan describir el trabajo de Mireia. Ha sido todo un descubrimiento que me ha abierto un nuevo camino por el que seguir. Después de muchos años de altibajos he sido consciente del problema y las acciones que debo realizar y las herramientas que debo aplicar en mi día a día. Es una experiencia enriquecedora que no solo te ayuda con la alimentación sino que te brinda la oportunidad de emprender otro camino de autocuidado y autocompasión en tu día a día. Es una pena que estos temas no se aborden desde la educación primaria pero es UNA GRAN SUERTE descubrir el trabajo de Mireia y poder trabajar con ella. Infinitamente agradecida por su labor.

Gracias Mireia, por ser el canal que nos invita a ser conscientes de nuestros procesos, invitándonos a mirarnos con aceptación y sin culpas…Hiciste resonar mi interior, lo que hace que en el hoy me sienta más libre y tranquila…eso para mí…ya lo vale todo!

Rocío, Alicante. Participante edición 22

«Recomiendo este curso por la liberación que me ha supuesto y la recuperación de la confianza en mí. La comida ocupa solo el espacio que tiene que ocupar y el cuerpo es como tiene que ser. No hay nada mal en mí. Yo puedo decidir y disfrutar de comida, cuerpo y de muchísimas cosas más. Por fin encontré un enfoque que me valora, me respeta y me cuida. Gracias de corazón»

Belinda, Madrid. Participante edición 19

«Curso totalmente recomendable si quieres cambiar tu relación con la comida y dejar la mentalidad dieta y toda la esclavitud y sufrimiento que conlleva. Conocimientos muy bien fundamentados sobre cómo funciona nuestro cuerpo y nuestro cerebro, sobre el mindfulness como herramienta para cuidarnos y el descubrimiento de la aceptación y la compasión como claves para cambiar la mirada hacia nosotras mismas. Destaco la gran preparación y experiencia de Mireia, que combinada con su cercanía y su amabilidad sin juicio, crea un espacio seguro y nos invita a explorar caminos para mi desconocidos hacia el autocuidado y bienestar global. Sé que cuento con ella y con mis compañeras para continuar esta andadura que he iniciado. Gracias.

6 DE NOVIEMBRE DE 16.00H a 20.00H

7 DE NOVIEMBRE DE 9.00H a 13.00H

DIRECTO SINCRÓNICO POR ZOOM (LAS SESIONES NO QUEDARÁN GRABADAS)

WORKBOOK DE TRABAJO
MEDITACIONES GUIADAS GRABADAS

147€

Pago único
Plazas limitadas

PLAZAS LIMITADAS

27ª edición noviembre 2026

PREGUNTAS FRECUENTES:

¿Necesito experiencia en alimentación consciente, meditación o mindfulness?

No necesitas experiencia previa. Todas las prácticas estarán guiadas paso a paso y, al finalizar el intensivo, recibirás las meditaciones y prácticas en audio para continuar practicando. Las sesiones grupales no quedarán grabadas.

¿Tendré que compartir experiencias personales?

No tendrás que contar nada que no quieras. Habrá espacios para participar y compartir, pero siempre respetando tus límites y tu momento.

¿El intensivo quedará grabado?

No. Al tratarse de una experiencia práctica y grupal, se realizará únicamente en directo. De esta manera también podemos cuidar la privacidad y favorecer un espacio más seguro.

¿Es adecuado si tengo un trastorno de la conducta alimentaria?

El intensivo puede ayudarte a comprender algunos patrones y ofrecerte recursos, pero no sustituye un tratamiento individualizado. Si estás atravesando un TCA activo o tienes dudas, puedes escribirme antes de inscribirte a info@mireiahurtado.es

¿Me ayudará a perder peso?

No es un programa para perder peso y no trabajaremos con objetivos dirigidos a modificarlo. El foco estará en tu relación con la comida y en construir formas de cuidado menos guiadas por la culpa y el control.

He probado muchas cosas para mejorar mi relación con la comida, ¿me va a funcionar?

No puedo garantizarte un resultado concreto, porque cada historia y cada proceso son diferentes. Durante el intensivo podrás comprender mejor algunos de los patrones que mantienen tu relación con la comida y experimentar prácticas procedentes de la alimentación consciente, el mindfulness, la Terapia de Aceptación y Compromiso y la Terapia Centrada en la Compasión.

Será un punto de partida. Lo que puedas ir integrando después dependerá también de la práctica, de tu situación personal y del acompañamiento que puedas necesitar.

¿Cuáles son los beneficios del formato grupal?

Compartir este proceso con otras mujeres puede ayudarte a comprobar que no eres la única que vive estas dificultades y que lo que te ocurre no habla de un fallo personal. El grupo puede reducir la vergüenza, aportar nuevas perspectivas y ofrecer un contexto de apoyo y comprensión.

No tendrás que compartir nada que no quieras. Podrás participar respetando siempre tus límites y tu momento.

Y una vez termine, ¿por dónde continúo?

Al finalizar recibirás el workbook, las meditaciones y una propuesta para seguir practicando durante las semanas siguientes.

Y si sientes que necesitas más tiempo y acompañamiento para integrar estas habilidades, tendrás la posibilidad de continuar en la escuela online de 10 semanas. Será una propuesta opcional para profundizar poco a poco y trasladar lo aprendido a las decisiones difíciles del día a día.